Posts in Category: Träning

Cykelpaket för sommaren

Att bege sig ut på cykeln när sommaren kommer är någonting flera drömmer om. Det finns mycket att uppleva och med tvåhjuling kan man obehindrat rulla fram där bilen inte äger tillträde. Kanske är det inte för inte som intresset för denna semesterform blivit stort över delar av Sverige? Om denna semesterform intresserar, kan det vara på sin plats att utforska de cykelpaket som erbjuds. Dessa innefattar så gott som allting man kan önska vad gäller service, planering, rutt och förberedelse. För den som väljer att boka cykelpaket inkluderas vanligtvis allt från kost till övernattning, vägbeskrivning och sevärdheter. Det enda som krävs är att man dyker upp och att man trampar sin väg genom naturen.

Varierande utmaningar i cykelpaket

Det finns cykelpaket för alla semesterfirare och valet av svårighetsgrad är upp till kunden. Väntar en rolig cykling med kompisarna kan en fartfylld och svårare etapp vara intressant. Rör det sig om lugnare tur med hela familjen föredras kanske en bilfri och behagligare variant. Oavsett vad som attraherar med turen är det fullt möjligt att anpassa utifrån deltagare. Genomgående erbjuds dock allt som behövs längs vägen.

Upplevelsepaket är en av de aktörer som tillhandahåller cykelpaket vid Göta kanal. Detta är någonting som uppskattas av de flesta då naturen och vattnet gör resan behaglig och vacker att se. Bland annat finns en tredagarstur som inkluderar såväl cyklar som två övernattningar. Däremellan serveras lunch och middag samt frukost vid givna rastplatser. Utöver resorna avrundas detta cykelpaket ombord på dressin vilken ni trampar intill älven. Antalet paket är många och nämnd upplevelse är bara en av ett större utbud.

Inför en cykelresa, kort eller något längre, är det alltid bra med förberedelser. Väljer ni ett färdigt upplägg finns det mesta redan ordnat i form av vägbeskrivningar och information. Dock är det alltid bra att se över sin packning. Rikligt med vatten är viktigt inte minst soliga dagar. En förbandsväska kan också underlätta om man skulle ramla eller få skavsår. Den som inte har större vana av cykling kan vinna på att köra några varv i kvarteret innan det är tid för avfärd men även helt nya entusiaster hittar snabbt turer som fungerar.

Ska du ta dig ann Cykelvasan?

Ska du ta dig ann Cykelvasan?

Ett cykellopp som Cykelvasan kan vara otroligt givande att genomföra, men det kan också vara skrämmande. Om du känner dig överväldigad av den träning och de strategier som du läser om på nätet, eller av det tryck du känner från dig själv eller din omgivning, bör du ta del av nedanstående råd för att prestera under detta lopp.

Förbered dig för Cykelvasan

Du kan på flera olika sätt förbereda dig för Cykelvasan. Lämpliga förberedelser inkluderar bland annat att du rekar banan eller hittar en liknande miljö i din närhet som du kan träna i. Du bör också träna på att cykla i grupp samt simulera de förhållanden som förväntas råda under tävlingen.

Innan du börjar tävla inom cyklingen bör du ägna lite tid åt att cykla tillsammans med andra cyklister. På så sätt kan du lära dig att cykla i klunga. När du cyklar i grupp befinner du dig åtminstone i närheten av andra cyklister. Detta hjälper dig att träna på att cykla i klunga. Du vänjer dig vid den närhet till andra cyklister som är vanlig under Cykelvasan. Du bör dock även följa en individuell plan för att komma i form, eftersom cykling i grupp inte ger dig den fysiska träning du behöver få inför loppet.

När du har blivit bekväm med att cykla i klunga kan du antingen be din träningsgrupp att hjälpa dig träna, eller hitta en grupp av cyklister som simulerar tävlingsförhållanden. Många grupper som ägnar sig åt cykling sprintar på vissa tider, vissa i nedförsbacke, eller så cyklar du på i ett visst tempo och anstränger dig extra mot toppen av uppförsbacken. Om du cyklar tillsammans med några vänner kan du be dem att ge dig olika tävlingsliknande sprinter under träningspasset.

På dagen för loppet

Den dag som Cykelvasan går av stapeln börjar du med att värma upp. Du kanske blir förvånad över hur många cyklister som sitter på motionscyklar på parkeringen eller rullar fram och tillbaka på en liten sträcka av vägen. De värmer upp för loppet, får igång benen och cyklar snabbt. Uppvärmningen kan utan tvekan öka din prestanda, särskilt i ett lopp som Cykelvasan.

Aminosyror som kosttillskott

Kosttillskott

I en värld där kungen av kosttillskotten verkar vara proteinpulvret är det lätt att glömma en sak: proteiner består av aminosyror. Det är också så att dessa aminosyror är hela anledningen till att protein är ett så pass viktigt tillskott, oavsett om proteinet kommer från proteinpulver eller från andra källor.

Man skulle till och med kunna hävda att aminosyrorna är livets byggstenar. När du intar protein, oavsett från vilken källa proteinet kommer, börjar din kropp plocka isär de individuella aminosyrorna, strukturera om dem och förvandla dem till det som behövs mest för stunden. Vissa aminosyror används dock av kroppen på ett helt unikt sätt, inte minst när det kommer till träning.

Här får du veta mer om grenade aminosyror (BCAA) och vilka fördelar det kan ge att ta dessa som ett kosttillskott, samt varför du inte kan tillgodose ditt behov av grenade aminosyror genom att ta proteinpulver.

Fördelar med att ta aminosyror som kosttillskott

De aminosyror som är av störst intresse för personer som tränar är leucin, isoleucin och valin. Det är dessa tre som går under benämningen grenade aminosyror, eller branched-chain amino acids (BCAA) som de heter på engelska. Som namnet antyder har dessa tre aminosyror en särskild form som gör att de kan vändas på sätt som inte är möjligt med andra aminosyror. Men vad är det då som gör de grenade aminosyrorna så viktiga? Protein består ju av aminosyror, så varför ska man ta aminosyror som tillskott istället för att tillgodose hela behovet genom de vanliga proteinkällorna?

Svaret är att det finns flera fördelar med att ta BCAA, alltså grenade aminosyror, som kosttillskott:

  • Ökad muskeltillväxt
  • Ökad uthållighet
  • Ökad fettförbränning
  • Minskad trötthet
  • Ökat fokus
  • Förbättrad återhämtningsförmåga
  • Minskad muskelvärk
  • Ökad prestationsförmåga

Utöver ovanstående fördelar kan du också säkerställa att du får den optimala dosen av grenade aminosyror genom att ta BCAA som ett tillskott. När du tar till exempel proteinpulver, är de grenade aminosyrorna uppblandade med andra aminosyror. Alla dessa aminosyror tävlar med varandra om att absorberas. För att vara säker på att du får rätt mängd grenade aminosyror för att maximera nyttan av dessa, bör du alltså ta dem som ett tillskott.